Så räknar vi

Varje tal på sajten kommer ur två publicerade formler och en programgenerator med utskrivna regler. Ingenting är skattat, och ingenting kommer ur en tabell vi inte kan visa vägen till.

Formen: Daniels och Gilbert

Ett loppresultat blir ett tal, VDOT, genom två ekvationer som löses mot varandra: syreupptaget vid en hastighet, och hur stor andel av det maximala en tävling på en viss tid utnyttjar. Formeln publicerades av Jack Daniels och Jimmy Gilbert 1979. Formeln är publicerad vetenskap och fri att räkna med. Daniels egna tabeller och passmallar är hans bok, och dem använder vi inte: vi räknar ur formeln och skriver egna pass.

Exempel: 10 km på 50:00 ger VDOT 40.0, och samma form ger halvmaraton på 1:50:52.

Prognosen: Riegel

Riegels uthållighetsformel skriver om en tid från en distans till en annan med en exponent. Riegel satte den till 1,06 ur tävlingsrekord. På motionärsdata ger den exponenten ett för snabbt maraton när man extrapolerar uppåt från en kort distans, så vi gör ett val och skriver ut det:

1,06 när både utgångs- och måldistans är högst halvmaraton
1,09 när måldistansen är maraton, alltså den försiktiga riktningen

Samma exempel: 10 km på 50:00 ger halvmaraton 1:50:19 med Riegel mot 1:50:52 med Daniels, och maraton 4:00:10 med vår exponent mot 3:50:01 med Riegels egen. Skillnaden på maratonet är inte en avrundning, och det är därför den står här.

Programmet

Generatorn följer fem regler, och de gäller varje program på sajten:

Volymen ökar aldrig mer än tio procent mellan två veckor som bygger.
Var fjärde byggvecka trappas ned till tre fjärdedelar av veckan före.
Långpasset är högst 29 till 38 procent av veckan, beroende på hur många pass du kör, och aldrig längre än vad tiden du angett räcker till.
De sista två veckorna, tre på maraton, är nedtrappning mot loppet.
Måltempopassen ligger i den specifika fasen. Tidigt i ett program tränar de en fart du ännu inte har.

Går måltiden inte att nå på de veckor du har säger motorn det, räknar på den snabbaste tid den tror på i stället, och skriver ut vad som skulle krävas för din tid. Den lämnar aldrig ett nej utan ett program.

Vad motorn inte kan

Den vet ingenting om skador, sömn, stress eller styrketräning. Ett pass som gjorde ont ser likadant ut som ett som kändes lätt.
Den mäter inte puls. Puls är hälsodata i lagens mening, och v1 samlar inte in det.
Den känner inte till banans backar, underlaget eller vädret på loppdagen. Ett kuperat lopp går långsammare än talen här.
VDOT bygger på att du sprungit distansen i tävling eller nära nog. Ett resultat från ett pass där du sparade lite ger en form som ser lägre ut än den är.
Formprognosen kräver hårda pass att räkna på. Lugna pass bygger formen men mäter den inte, och räknas därför inte in.
Tumregeln för hur snabbt formen flyttar sig, som avgör om ett mål bedöms nåbart, är en tumregel och inte en mätning på svenska motionärer.

Var talen räknas

Gratissidorna räknas när sajten byggs, och varje publicerat tal räknas om av en grind som kräver att sidan visar exakt det tal motorn ger. I Plusräknas talen på servern mot ditt konto, aldrig i webbläsaren.